প্রতিদিন একই সময়ে বিছানায় যাওয়া এবং ঘুম থেকে ওঠার চেষ্টা করুন। রাতে একেক দিন একেক সময় ঘুমাতে যাবেন না। ঘুমানোর জন্য নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করুন। এতে আপনার শরীর সেই ঘড়ি অনুযায়ী চলবে এবং ঘুমের সময় হলে ঘুমের জন্য আপনাকে সংকেত পাঠাতে থাকবে। রুটিনবদ্ধ থাকলে ঘুমানো এবং ঘুম থেকে ওঠার ক্ষেত্রে আর সমস্যা হবে না।

পর্যাপ্ত ঘুম

একজন প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তির জন্য প্রতিদিন সাত-আট ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন হয়। তাই হিসাব করে দেখুন এতটা সময় ঘুমানোর জন্য আপনাকে কখন বিছানায় যেতে হবে। সকালে ঘুম থেকে যখন উঠবেন তার থেকে অন্তত আট ঘণ্টা আগে ঘুমাতে যান। এতে ঘুম পর্যাপ্ত হবে এবং আপনি সঠিক সময়ে ঘুম থেকে উঠতেও পারবেন। তখন আপনার প্রতিদিন সমস্যায় পড়তে হবে না। 

রাতে চা কিংবা কফি নয়

অনেকেই আছেন যারা রাতের বেলায়ও এককাপ চা কিংবা কফি পান করে থাকেন। এমনটা করা যাবে না। সন্ধ্যার পর আর কোনো চা কিংবা কফি পান করবেন না। এমনকী কোনো চকোলেটও খাবেন না। কারণ তাতে ঘুমের সমস্যা দেখা দিতে পারে। যে কারণে সকালে ঘুম থেকে উঠতে অসুবিধা হয়। তাই খাবারের দিকে খেয়াল রাখুন। সেইসঙ্গে রাতে ভারী বা অতিরিক্ত মসলাদার খাবার খাওয়া থেকেও বিরত থাকুন।

বিবিএন/২৬ফেব্রুয়ারি/এসডি